《决定一生健康的九型人格2》——失眠：苛求细节，小心爱情裹足不前
小唐一走进诊室，我就注意到了她身上散发出的1号完美型的一些特征：表情严肃，眼神冷静、锐利但没有攻击性，缺乏感情色彩；衣着干净利索、整洁清爽、中规中矩。
她仔细看了看那张紫红色的凳子，又伸出两根手指摸了摸，看手指头上没有脏东西，才安心坐下，随后掏出一张湿巾擦了擦手，伸出右手放在了脉枕上。
我的手指轻轻搭在她的右手脉门上，问：“你哪里不舒服？”“王院长，我有严重的失眠，经常睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受。”“你的失眠症状是从什么时候开始的？用过药吗？”“有三年多了吧！那时我的广告公司才刚刚起步，我每天脑子里想的都是赚钱。有时为了等一个订单要到很晚，熬夜做计划更是常有的事。两年过去了，生意有了些起色，家里生活质量也有了提高，但我落下一个毛病，就是晚上怎么都睡不着觉了。
“刚开始我其实没太在意，心想可能就是累得狠了，歇歇也就没事了，没想到后来情况越来越严重，我老公给我找了好多治失眠的偏方，可都不大管用。睡不着觉的感觉实在是太难受了。可是公司必须有人负责，即使一夜没有合眼，白天也得按时去上班，没办法，我就开始吃安定片。刚开始吃的时候，一会儿就睡着了，可一旦不吃，就又得看一晚天花板，太难受了，所以不知不觉就形成了依赖，几乎每晚都要服用安定片才能睡着，而且药量在不断加大，白天也没有精神，总感觉浑身乏力，整个人都瘦了十多斤。我觉得老这么吃安定也不是个办法，可不吃又睡不着……我听朋友说您治疗失眠很有方法，就专程从上海赶来找您看一看。”
“我猜，你这么急着要治好你的失眠，应该还有感情上的原因吧？”“我的这个失眠啊，确实很影响我们夫妻感情，自从我失眠，我和我老公都是分房睡。我老公说我自从有了失眠这个毛病后，脾气就变得特别大，因此我们两个经常吵架。现在我回到家，他和孩子一看见我就躲着走。我也不想发火的，可我看到那些乱七八糟的事，就觉得心里特别烦，我心里一烦就想骂人！”
“哪些事情特别让你觉得烦呢？”“其实都是些鸡毛蒜皮的小事，比如家里地板没拖干净，垃圾桶没有清理，脏衣服满屋子乱丢，水果盘用过没放回原位……我就是生气他们都不听我的话，有些事情我都和他们交代了好几次，可他们还是没做，说明他们压根儿就没把我的话放在心上，你说我能不生气吗？”
“每天晚上睡觉前，你是不是习惯把当天所有的事情都在脑子里过一遍？哪怕是再小的事情？”
“对呀，每天的事情我都必须在脑子里过一遍，看看哪些做得不好，哪些还可以做得更好，哪些压根儿就不该做，我必须得去想！”
“你认为，你是一个习惯揪住细节不放的人吗？”“嗯——算是吧！”
到了这里，我已经能够准确判断小唐的性格了，她是一个典型的1号完美型。
1号是靠判断性思维跟外界沟通的，他们关注细节，能迅速地注意到事情的方方面面，并且以极快的速度找出其中的“不对劲”，一旦他们发现瑕疵，一定会给出修改意见——他们不能容忍事情的不完美。因此，1号总是处在全身戒备的状态，关注每一个细节，任何一个细小的差错都会被他们立刻发现并及时纠正。在人际交往中，1号常给人爱挑毛病的印象。1号由于过分关注细节，整天都在忙碌奔波，很难有机会坐下来休息，精力往往被严重透支，久而久之，失眠等健康问题就会找上门来。
更可怕的是，失眠对夫妻间的亲密关系往往有着极坏的影响。美国加利福尼亚大学伯克利分校的心理学家埃米·戈和塞丽娜·陈博士通过研究发现：人们如果晚上没睡好，当他们面对关系冲突时，更容易将怒气发泄在亲密伴侣身上。
研究者们选择了超过100对夫妻作为研究对象，参与者必须是一起生活超过2年的人。他们评估了参与者的抑郁、焦虑及其他压力数据，以期更有效地找出夫妻的睡眠质量和关系冲突之间的关联。
第一次实验为期两周，研究人员对78对年轻的伴侣进行了观察，每天记录关于他们的睡眠质量与亲密关系和谐与否的报告。结果显示，伴侣之间关系的不和谐，通常都发生在糟糕睡眠的次日。即使那些平时睡眠质量相对较好的人，经过一晚不好的睡眠，次日也极容易与伴侣发生冲突。
第二次实验时，研究人员将71对伴侣带进实验室进行录像，让他们对昨晚睡眠质量做出评价，并让他们与伴侣讨论彼此发生冲突的根源。录像开始后，每对伴侣开始评价他们自己及伴侣在起冲突时的情感互动，然后判断他们是否解决了这其中的分歧。研究人员认为，那些睡眠不好的参与者和他们的伴侣在讨论冲突时，彼此关系越发消极负面。由此可见，在糟糕的睡眠后，他们解决冲突的技巧和准确把握伴侣情绪的能力也受到了损害。
两次实验的结果都显示，失眠是导致伴侣产生不必要、伤害性争吵的一个重要原因。
由于1号性格的人做事情力求完美，遇到不按制度和标准办事的情况就会愤怒。中医认为情绪长期不得宣泄，导致肝气郁结。因此，我在用药上以柴胡疏肝散为主，达到疏肝解郁的目的。这样，肝气得舒，失眠、神经衰弱的症状也就会逐渐改善。
经过心理疏导以及半个多月的药物治疗，小唐的睡眠质量有了很大的改善，每天可以睡6～7个小时，如果半夜醒来也会很快再次入眠，她和丈夫也不再分房睡了，夫妻间的感情重新亲密起来。
这个案例再次印证了九型人格与中医理论结合治疗各种疾病的有效性。我在与小唐交流时告诉她，在传统中医看来，我的药方可能有点牛头不对马嘴，但正是由于另辟蹊径，才能找到患者的病根并治疗。
要解决失眠问题，1号首先要调整好自己的情绪，具体来说就是要改变苛求完美、注重细节的性格。要注意在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
其次，出现失眠症状时，1号不要过分忧虑，要相信自己的身体能够自然调节适应。因为人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会出现任何问题。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就越难入睡。
此外，1号还要保证生活规律，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟；每天保持0.5～1小时的运动，活动身体各个器官，比如，练练气功、瑜伽功或做做生物反馈训练都有放松身体、促进睡眠的作用。当然，如果失眠症状一直没有好转，而且有日益严重的趋势，1号还是要尽快向专业医师求助，合理使用安眠药物，搭配一些中药、针灸、足疗等失眠治疗方案。
在这里，我给大家推荐一套简单易学的“甩手操”。甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可活动肩肘关节，通过摆动手臂活动筋骨，有利于人体经络气血的循环与通畅，可增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。其具体步骤如下：
1. 两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
2.站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈椎放松。
3.整个脚掌紧压地面，以感到大腿、小腿肌肉处于紧张状态为度。
4.双眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
5.挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30°。然后双手往后甩，用力，使手臂约与身体成60°。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
6.重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至2000多次时约需半小时。
她仔细看了看那张紫红色的凳子，又伸出两根手指摸了摸，看手指头上没有脏东西，才安心坐下，随后掏出一张湿巾擦了擦手，伸出右手放在了脉枕上。
我的手指轻轻搭在她的右手脉门上，问：“你哪里不舒服？”“王院长，我有严重的失眠，经常睁着眼睛到天亮，半夜三更对灯愁，说实话，睡不着的滋味真是不好受。”“你的失眠症状是从什么时候开始的？用过药吗？”“有三年多了吧！那时我的广告公司才刚刚起步，我每天脑子里想的都是赚钱。有时为了等一个订单要到很晚，熬夜做计划更是常有的事。两年过去了，生意有了些起色，家里生活质量也有了提高，但我落下一个毛病，就是晚上怎么都睡不着觉了。
“刚开始我其实没太在意，心想可能就是累得狠了，歇歇也就没事了，没想到后来情况越来越严重，我老公给我找了好多治失眠的偏方，可都不大管用。睡不着觉的感觉实在是太难受了。可是公司必须有人负责，即使一夜没有合眼，白天也得按时去上班，没办法，我就开始吃安定片。刚开始吃的时候，一会儿就睡着了，可一旦不吃，就又得看一晚天花板，太难受了，所以不知不觉就形成了依赖，几乎每晚都要服用安定片才能睡着，而且药量在不断加大，白天也没有精神，总感觉浑身乏力，整个人都瘦了十多斤。我觉得老这么吃安定也不是个办法，可不吃又睡不着……我听朋友说您治疗失眠很有方法，就专程从上海赶来找您看一看。”
“我猜，你这么急着要治好你的失眠，应该还有感情上的原因吧？”“我的这个失眠啊，确实很影响我们夫妻感情，自从我失眠，我和我老公都是分房睡。我老公说我自从有了失眠这个毛病后，脾气就变得特别大，因此我们两个经常吵架。现在我回到家，他和孩子一看见我就躲着走。我也不想发火的，可我看到那些乱七八糟的事，就觉得心里特别烦，我心里一烦就想骂人！”
“哪些事情特别让你觉得烦呢？”“其实都是些鸡毛蒜皮的小事，比如家里地板没拖干净，垃圾桶没有清理，脏衣服满屋子乱丢，水果盘用过没放回原位……我就是生气他们都不听我的话，有些事情我都和他们交代了好几次，可他们还是没做，说明他们压根儿就没把我的话放在心上，你说我能不生气吗？”
“每天晚上睡觉前，你是不是习惯把当天所有的事情都在脑子里过一遍？哪怕是再小的事情？”
“对呀，每天的事情我都必须在脑子里过一遍，看看哪些做得不好，哪些还可以做得更好，哪些压根儿就不该做，我必须得去想！”
“你认为，你是一个习惯揪住细节不放的人吗？”“嗯——算是吧！”
到了这里，我已经能够准确判断小唐的性格了，她是一个典型的1号完美型。
1号是靠判断性思维跟外界沟通的，他们关注细节，能迅速地注意到事情的方方面面，并且以极快的速度找出其中的“不对劲”，一旦他们发现瑕疵，一定会给出修改意见——他们不能容忍事情的不完美。因此，1号总是处在全身戒备的状态，关注每一个细节，任何一个细小的差错都会被他们立刻发现并及时纠正。在人际交往中，1号常给人爱挑毛病的印象。1号由于过分关注细节，整天都在忙碌奔波，很难有机会坐下来休息，精力往往被严重透支，久而久之，失眠等健康问题就会找上门来。
更可怕的是，失眠对夫妻间的亲密关系往往有着极坏的影响。美国加利福尼亚大学伯克利分校的心理学家埃米·戈和塞丽娜·陈博士通过研究发现：人们如果晚上没睡好，当他们面对关系冲突时，更容易将怒气发泄在亲密伴侣身上。
研究者们选择了超过100对夫妻作为研究对象，参与者必须是一起生活超过2年的人。他们评估了参与者的抑郁、焦虑及其他压力数据，以期更有效地找出夫妻的睡眠质量和关系冲突之间的关联。
第一次实验为期两周，研究人员对78对年轻的伴侣进行了观察，每天记录关于他们的睡眠质量与亲密关系和谐与否的报告。结果显示，伴侣之间关系的不和谐，通常都发生在糟糕睡眠的次日。即使那些平时睡眠质量相对较好的人，经过一晚不好的睡眠，次日也极容易与伴侣发生冲突。
第二次实验时，研究人员将71对伴侣带进实验室进行录像，让他们对昨晚睡眠质量做出评价，并让他们与伴侣讨论彼此发生冲突的根源。录像开始后，每对伴侣开始评价他们自己及伴侣在起冲突时的情感互动，然后判断他们是否解决了这其中的分歧。研究人员认为，那些睡眠不好的参与者和他们的伴侣在讨论冲突时，彼此关系越发消极负面。由此可见，在糟糕的睡眠后，他们解决冲突的技巧和准确把握伴侣情绪的能力也受到了损害。
两次实验的结果都显示，失眠是导致伴侣产生不必要、伤害性争吵的一个重要原因。
由于1号性格的人做事情力求完美，遇到不按制度和标准办事的情况就会愤怒。中医认为情绪长期不得宣泄，导致肝气郁结。因此，我在用药上以柴胡疏肝散为主，达到疏肝解郁的目的。这样，肝气得舒，失眠、神经衰弱的症状也就会逐渐改善。
经过心理疏导以及半个多月的药物治疗，小唐的睡眠质量有了很大的改善，每天可以睡6～7个小时，如果半夜醒来也会很快再次入眠，她和丈夫也不再分房睡了，夫妻间的感情重新亲密起来。
这个案例再次印证了九型人格与中医理论结合治疗各种疾病的有效性。我在与小唐交流时告诉她，在传统中医看来，我的药方可能有点牛头不对马嘴，但正是由于另辟蹊径，才能找到患者的病根并治疗。
要解决失眠问题，1号首先要调整好自己的情绪，具体来说就是要改变苛求完美、注重细节的性格。要注意在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
其次，出现失眠症状时，1号不要过分忧虑，要相信自己的身体能够自然调节适应。因为人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会出现任何问题。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会入睡。失眠之后越担心会再失眠的事，到夜晚就越难入睡。
此外，1号还要保证生活规律，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟；每天保持0.5～1小时的运动，活动身体各个器官，比如，练练气功、瑜伽功或做做生物反馈训练都有放松身体、促进睡眠的作用。当然，如果失眠症状一直没有好转，而且有日益严重的趋势，1号还是要尽快向专业医师求助，合理使用安眠药物，搭配一些中药、针灸、足疗等失眠治疗方案。
在这里，我给大家推荐一套简单易学的“甩手操”。甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可活动肩肘关节，通过摆动手臂活动筋骨，有利于人体经络气血的循环与通畅，可增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。其具体步骤如下：
1. 两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
2.站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈椎放松。
3.整个脚掌紧压地面，以感到大腿、小腿肌肉处于紧张状态为度。
4.双眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
5.挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30°。然后双手往后甩，用力，使手臂约与身体成60°。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
6.重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至2000多次时约需半小时。
只要每天坚持练习这套“甩手操”，不仅能把失眠赶跑，还能让身体越来越健康，何乐而不为呢？
——节选自王耀堂《决定一生健康的九型人格2：亲密关系中你不知道的健康密码》
- 作者:王耀堂青岛育仁医院大夫
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- 发布于:2016-11-24 18:08